如果用得着，请根据实际情况调整
I.确定路线，收集沿途路况、人文地理信息、天气情况以及补给情况等信息。
II.全面检修自行车，根据路线情况准备相应的装备和食品等物品。
III.提前进行适当的锻炼，保证良好的身体素质和心理素质。
IV.了解一些意外情况的处理方法和基本的急救常识。
V.掌握基本的自行车维修技术。
VI.选择同行人员。
VII.应携带的物品:
1.修车工具及备件:
（1）补胎工具: 冷补胶水、补胎锉、补胎片、扒胎片、气筒等
（2）其它工具：打链器、内六方扳手、螺丝刀、辐条扳手、活扳手等
（3）备用零件: 备用链条、备用条、备胎、备用闸皮、备用闸线等
2. 简易急救包: 酒精棉、绷带、云南白药、创可帖、脱脂棉、一次性医用乳胶手套、医用胶布、正红花油、弹力止血带、散力痛、扶他林、蛇药等
3. 其它药品:
（1）感冒药: 清热解毒冲剂、板蓝根冲剂、速效伤风胶、VC银翘片、重感灵、百服宁等
（2）呼吸道类: 咳必清、复方甘草片、西瓜霜含片等
（3）消炎药: 阿莫西林、头孢氨苄、乙酰螺旋霉素、西力欣等
（4）肠胃药: 氟呱酸、黄连素、颠茄浸膏片、胃舒平、痢特灵等
（5）防暑药: 藿香正气丸（水）、仁丹、清凉油、十滴水、莪术油、风油精等
（6）防晕车、船药: 乘晕宁、乘晕静等
（7）抗过敏药: 息斯敏、扑尔敏、扑热息痛片等
（8）高原药: 红景天、利尿、阿司匹林等
（9）营养类: 金施尔康等
4. 其它物品: 口罩、针线包、绳子、笔、日记本、地图（有条件的最好带GPS）、对讲机、电话、电话卡、打火机、防晒霜、遮阳帽、润唇膏、个人洗漱用品、塑料密封袋、强光手电、头灯、车尾灯、车头灯、适量现金、银行卡、身份证明、背包或驮包、帐篷、防潮垫、睡袋、炉具、餐具等
5. 必须物品: 头盔、手套、骑行服、合适的眼镜、合适的鞋等
6. 足够的水：市场上常见的运动功能饮料等，最好能配制适合自己的功能饮料
7. 食物：应携带高碳水化合物、低脂肪、残渣少、不易变质的，如：薯片、巧克力(最好用铝薄纸包好，防止融化)、饼干、威化饼干、压缩饼干等。
安全注意事项:
1.遵守交通规则，不要闯红灯、逆行，尽量不上机动车道、人行道。
2.尽量不飙车，队员之间不要互相追逐，不要过于靠近，前面的人避免急刹车，下坡时尽量不要超车，以免造成事故。
3.离队时要通知其它队员，并约定等待的时间和地点。
4.避免走夜路，不得已走夜路时一定要有照明设施。
5.男队员应照顾女队员，照顾体力不好的队员。
TIPS：
1.出发前计划好每天的行程。
2.骑行前充分热身，避免抽筋。
3.山区骑行注意防火，注意保暖以防感冒，在山间道路上尽量不要独自骑行。
4.留心交通标志。
5.夏季时预防中暑。
6.分担携带装备。