科学的骑车，与骑车的科学

　　骑车的健康 和健康的骑车这是两个概念，很多人在不了解健康方式的骑车下，盲目的去效仿别人的骑车姿势，或者运动量，结果不仅达不到锻炼身体的目标，而且很容易造成一些不必要运动损伤，因此，我们如何科学化的把骑车锻炼效果提升，这是一个很科学的问题。接下来我们就给大家介绍一些骑车科学化饮食方面 的知识有效提高 骑车技术 的方法

科学化饮食

　　1 运动骑车前4－6小时醣类食物开始饮食（醣类食物）最佳

　　 许多人都在运动前的半小时内大量的吃一些食物，这样是不科学的，吃的过饱立即骑车出发，这样对胃的消化功能极为不利，很容易造成胃病，而且，过饱的饮食也不能充分的将自己的体能发挥到最佳状态，剧烈的饭后运动有时候还能造成作呕。根据一些数据调查，在运动骑车前4－6小时醣类食物开始饮食是最佳的

　　 那么到底什么种类的食物是最佳的挑选方案呢？答案是肯定的，那就是醣类食物，醣类食物 最大的特点是能够在于运动当中以及置换肌肉肝糖时，可以维持人体的正常血葡萄糖值 如果在运动前吃一些醣类食物，车手的耐力还有体能发挥是最好的。通常状态下则跑的更快。醣类食物在比较普遍，价格也不是非常昂贵。比如甜面包圈，小甜点

　　2 运动，比赛前一小时的营养补充

　　 特别是长距离的比赛，紧张加速疲劳，通常状态下紧张的赛事会使运动员加快胃功能的消化速度，吃的过多肯定会影响运动效果以及运动状态，因此在赛前适当的吃一点小点心可以进行食物的补充，适当的补充一些没有刺激性的水果是一个不错的选择。比如香蕉。

　　3 科学化的饮水

　　 科学化的饮水时间是非常重要的，特别是在单车比赛赛事中，科学化饮水能明显提高人的运动持久力。许多人往往到了渴的时候再去补水，其实这时自身体内已经严重的发出缺水“警报”了，身体严重缺水时，心跳速度会提高，加速了身体疲劳的反应。因此。在口渴后的补水效果并不是非常明显的，因此，这就要我们养成良好的补水习惯。

　　 每隔15分钟饮水一次，这是最佳的时间阶段，可能起初的时候大家都觉得有些频繁，我们可以设置一个时间计时器，每隔15分钟提醒一次，这样有效地给自己一个提示，时间久了就会养成自动补水的习惯。每次喝水并不一定要量特别的大，有时喝几口滋润喉咙即可，炎热的夏季，我们可以提前几小时将水放置冰箱冷存，在炎热的天气下运动能够喝到冰镇的饮水，这是非常惬意的惬意的事情，不过切不可饮水量过大。以防造成饮水过冷刺激胃而造成胃痛。在饮水中适当的加入一些糖分，盐分对生理需要的健康更佳，它让身体吸收预防中暑比一般的水效果还好

　　4 长距离的运动中的补食

　　 长距离的运动中补食则需要根据个人的需要来制定，有些人则更加喜欢身体一身轻快的感觉，有些人则喜欢适当吃一些流质食物，不过，建议在长时间运动1小时后适当的补充一些流质食物对个人体能补充是有好处的，比如，在大赛上经常使用的能量棒power bar 。