4.6联盟车队香山集体训练总结

日期：2008-4-6
地点：香山
人物：小小熊，小白，BKZ（张登超），animal（黄伟），西瓜，绿豆沙，tony，球球，电子土豆，小田
指导员：西瓜

项目：
1，热身，然后爬坡单发计时（水泥路）。
从玉皇顶停车场某处出发，登新望京楼。
这段爬坡再次把大家给爬爽了。可惜的是以我为首的几个队员（电子土豆，小张，球球）出发时没注意听课，结果走错路了。（在此我检讨一下）
在过了一个小城门时有三条分叉路，正确的路线应该是向右走的。可我们几个向左拐了…

此段爬坡个人感受：累就一个字。没爬出多远大腿小腿就开始发热了，但有过上次解字石爬坡经验，我知道，这种感觉是很正常的，能坚持下去。调整呼吸规律，保持踏频。比较陡的坡就站起来摇一摇。这种感觉就像是长跑，脑子里不停的有下车推的念头，但记住，不到蹬不动的情况下千万不能下车。要相信自己。
在爬坡路段，更加感受到了自锁的好处。它让我双腿的动力丝毫不浪费。而且通过上拖的力量调整腿部的发力点。
看到了红房子，我看到了希望，继续坚持这。到了顶，发现没人。我意识到走错路了。里面两只狗在狂吠，有一只跳了出来，吓我一跳。好在它没有向我扑过来，只是保持2米左右的距离怒视我。土豆也上来了。琢磨了一下正确路线。没办法，只能下山重走了。路上遇到球球和小张。
再次上坡，没上多远。小腿突然开始抽筋。还好没那么厉害，自己坐下来掰了掰就好了。

总结：a，出发前要先明确路线；b，多练爬坡练体力；c，补钙。

2，越野路段下坡
刚入门西瓜就给了我们一个下马威，把我们带到一个恐怖下坡，（相对的恐怖，现在想想也就那么回事）。
土豆和小田试了试，未果。其他人陆续推车下坡。

接着几个难度稍微小点的下坡开始练习。经过几次练习，明显大家都熟练了好多。尤其值得赞赏的是小小熊和绿豆沙这两位女生的胆大和体力。

此段下坡感受总结：
a，最基本的一点：克服心理障碍，相信自己。
b，下这种陡坡时，心里没底就先把座降一降。身体重心尽可能的往后。最好是把座靠在小腹前。
c，由于全是碎石路段，双手一定要控制好车把。不然前轮一乱晃就会摔跤。
d，很陡的坡要控制好速度，绝对不能快（除非已经非常非常的熟练）。尤其在起步时就刹车控速，否则速度起来了就没法刹住了。
e，捏紧后刹，前刹轻点。
f，脚踏水平放置。没有自锁的话要双脚踩稳脚踏。

3，碎石路及土路上坡
做了两种上坡练习：1，坐姿上坡；2，微站立摇车上坡
练习心得：
土路上坡不像水泥路，可以随便站立摇车。因为后轮会打滑。所以姿势很重要。
上坡前就要掂量自己的实力和坡的难度调好变速。采用坐姿上坡时，屁股保持坐在车座上，但要稍往前。身体尽量往前压车把。
摇车上坡时，身体不能太靠前。站立时屁股的位置大约是车座的垂直上方。
上坡时也要克服心理障碍，难度不是太恐怖的坡，只要姿势正确，一般都能上得去。就怕犹豫不定，没发力到位而中途停止。这样在很陡的坡中会很危险。

集训总结：这次集体训练挺充实，大家收获都不少。只是很多人没能出席，这点比较遗憾。不知道是通知不到位还是通知得太晚大家没能调开时间。或是什么原因。车队的成长需要大家一起努力，一个月两三次的集体训练还是希望大家能尽量排开时间来参加。
建议：希望大家每次训练后都能做好总结和复习工作。复习是训练不可少的一部分。这点咱们有不少同学做的还是挺认真的，赞一下各位！
另外，车队刚成立，还希望大家多提提意见和建议，完善咱们的制度和训练计划。
咱不求最强，但求共同进步！



图片：本次集训后的小总结会议