装备：
    检查下车子上，身上是不是带了多余的零碎东西了：一部调校，润滑良好的车子应该带最低限度的附件就能保证正常骑行。如何对装备做减法还是一件蛮挠头的事^_^

    1，内外胎：骑车出门都带几条外胎呢？骑公路，俺的选择是只带一条。可不能小看，一条内胎就1，200克的重量了。山地车的话，两条顶多了。实在不放心，最多再加个小管补胎胶水，几片补胎片。万一的万一，如果把这些东西都用完还不行，不要死撑了，出台吧，下次出门之前记得拜下关公，拜上帝也凑合。

    1+，胎压：为什么带一条内胎就够了？事实上，胎压一定要足，公路车110psi以上，山地车90psi以上（除非，在土石路上，为了增加抓地力，把胎压降低，又或者你的外/内胎不支持如此高的胎压），就可以大大降低扎胎概率。俺今年以来自打到110psi以上以后，骑了3，4000公里，一次也没有扎过胎。另外，胎压足够还能显著降低滚动阻力，使你平路，爬坡更轻松！而需要付出的代价仅仅是打气的时候多来几下。一个带气压表的气筒是很好的，如果没有带表的，可去车店借用几次，以后有了经验就能大致判断气压是不是够了。

    2，组合工具和小气筒：没有疑问，气筒一般得带，但是到底要不要带组合工具呢？一个功能齐全的组合六角也是好几百克的重量……而实际上完全用不到那么多的功能，比如六角尺寸。只要带上有可能需要调整的那几个尺寸就好。俺去超市买了一套从1mm到8mm的内六角，拆散，每次出去只带其中的三只。而车子上其他需要螺丝刀，扳手的部位，完全是应该在平时就调整好的，如果骑行中还需要弄来弄去，那只能表示你的车子应该去车店调整了。

    3，钱包：如果拿电子秤一秤，一个钱包也有100克往上的重量了，特别是皮革制的。所以最好的办法是：找一个大小合适的小塑料袋，比如电子产品那种小包装袋，把证件，银行卡和钱放里面。带两到三张卡足够了：身份证，银行卡，保险卡（如果有的话）。

    4，车尾包：到底要不要用车尾包这个是看个人。骑行服一般也有后兜，东西不多/不沉的话完全可以装下，缺点就是后面有东西吊着，腰不太舒服。所以俺还是用一只小号尾包，把备胎，翘胎棒，六角，手机，钱和卡都装里面。骑行服的后兜还是装点香蕉，巧克力，矿泉水之类比较好。

    5，水壶和水壶架：上次俺用电子秤一试，一只水壶正常都有80克以上，再加水壶架，至少100克往上了，还不算水的重量。所以，除非是很热的夏天，而你又特别能喝水，属于大水牛型，否则车上装一只水壶就足够了，至少在北京的地面上，还是到处都能买到/找到水喝的。

    6，相机，特别是单反相机：除非真的是吃吃喝喝FB骑行团，否则那个一斤两斤甚至好几斤的大铁砣子还是放家里吧，路边的美景用自己的眼睛即可尽收。

    7，背包，腰包：绝对是流畅骑行的大敌——增加无谓的重量和风阻，并且，背在背上/腰上是不会舒服的，影响发挥。实际上，根据前面几条，也没有什么需要用额外的背包来容纳的物品了。

    8，衣服：由于骑车时人体的发热量事实上非常大，所以除非由于温差很大，或者自己极度怕冷，或气温低了而又没有装备冬季骑行服等因素，否则外套/裤子/风衣……等等是不必要的。它们不但具有上百上千g的重量，不但会导致你被迫背上一个累赘的背包，而且穿在身上往往也是非常的兜风，汗湿以后也极度的不舒服……。

    总结：上面这些条目，从俺的情况来看，减重500g~1kg是至少的，而花费几乎完全为￥0……比起在零件上为了减个几g几十g就要投资上百乃至上千RMB来，俺们没￥的菜鸟还是多琢磨琢磨吧，呵呵。

说了装备，再说说我自己的其他体会：

    1，饮食：出门骑车，早上那顿最好在家里吃，保证吃饱，卫生。个人体会，来个3，400克的酸奶，加足够的面包，一点香肠/火腿肠，挺好，比较经饿，不容易出现骑着骑着突然弹药见底的情况。个人不推荐牛奶，那玩意喝多了消化上有困难，会导致肚子不舒服。传统的吃法，豆浆/油条，小米粥/馒头/咸菜之类也是蛮好的，总之碳水化合物为主。

    2，拉/撒：也许说这个不雅，但是这个问题真的很重要……早上起来一定最好去厕所上完大号再出门。先不提这给身体减重的好几百克，我真的感觉减轻了这一负担以后，浑身轻松有劲，而绝不仅仅是重量问题。如果习惯不同，头天晚上去厕所也行。其次就是小便了，一次少说也得几百毫升吧，这几百克又出去了。重量减轻之外，随时随地排空膀胱有助于减轻会阴部的压力，减轻PP的不舒服的感觉，也是有利于发挥的哦。

    3，睡眠：有的车友经常头天熬夜，第二天骑车，可能还有通宵不睡觉的。。。也许可能有体质异于常人的，但对我来说，是绝对不可能在昏昏欲睡的情况下还能奋力蹬踏的。饱睡7个小时以上是必要的，这意味着头天晚上11点之前必须上床了。俺以前有时还要玩游戏到一，两点才睡，结果第二天高崖口/四海/妙峰山就爬的很颓废了。。。

我一直都是这样做的

这么精细

恩恩，学习学习

很好的~~

减装备重=减车重=提高水平！~

出门洗脸过胡子

耳屎鼻屎统统挖干净~~~