出勤：西瓜 球球 tony kikicoco 小糊涂仙 橘子

地点：北清路

时间：20：00——21：00

距离：单程10.5公里 折返1次 共21公里

内容：个人计时

强度：高

平均时速：30~40km/h

平均心率：180

最大心率：190+

训练用车：山地车+光头胎 公路车

今天没人迟到 集体表扬一个 因为要备战shimano北京站 所以今天有针对性的对大家的个人水平做了下测试 单发计时 测均速 心率因为条件有限没有测成 但是大家确实都拼尽全力了

个人计时和大组训练确实不一样 自己和自己战斗  很疲惫 我的成绩最差 21公里跑了44分钟 均速勉强到30 比小糊涂仙还多4分钟 tony今天很彪悍 晚我一分钟出发 上来5公里左右就把我超了 之后我一直尝试追上都没力气了 在折返点处目测与tony 小糊涂仙 西瓜的距离在几百米以内 但是无奈转过来才发现是下坡加顺风 自己快了 别人也快了 没多久徐亮也上来了 橘子虽说一直在后面 但人家可是晚我3分钟出发的啊 很惭愧 但是想来自己也真就是这个水平了 一路上已经在竭尽全力的保持速度 能发力的时候就多拼一会 一点经验是补水问题 如果有一瓶水在 估计还能稍微好一点点 节奏和频率很重要 这是今天最大的收获 一旦被超越 基本想追回来很难了 眼看tony离自己越来越远 无奈死我了  要加油了 和大家比 现在我是最弱的一个了 这可不行 要加油啊

今日测试
用车：光头山地
实际骑行距离21.60km，用时38‘45，均速33.5左右。
感觉还可以
趴骑姿势的确很减风阻，但手容易累，还得多练练。
最后3公里左右小腿有抽筋趋势，不敢加速。

今日总骑行距离73km左右
包括，下午放松骑行22km，均速27左右。
去集训集合点往返路程共30km，均速30左右。
计时训练21.60km
感觉强度适中，没有感觉很累

球球，我33分钟，你只比我慢一分钟呢，没有4分钟那么久。。。

昨天晚上10点30从德胜门飙回学校，居然破纪录的只用时一小时十五分钟，代价就是今天浑身酸痛。中午球球发信息说今天训练，犹豫了一下，还是决定拼了

21点5公里，我一路骑得还算轻松，呼吸感觉和平时一样，并没有任何急促的现象，这点很奇怪，但大腿太酸，根本瞪不动，西瓜说是平时练少了。。。汗一个，可我每天都练了啊，看来是平时训练方法不对了。用时43分钟，平均时速正好30，相对于山地齿胎来说还是觉得比较满意了

TONY好强啊，当时超我时一下就过去了，本来想跟着他骑一段的，无奈根本跟不上，只好放弃了。。。西瓜就不用说了，地球人都知道他快。。。

[ 本帖最后由 小糊涂仙 于 2008-8-25 00:42 编辑 ]

晕 楼上的到底是33还是43啊 总之我是一直追不上 一度感觉要追上了 还是慢慢拉远

今天第一次用新的公路训练，也是上次青龙湖看赛道之后的第一次骑车，差不多一个月了，感觉整个有点不适应。

出门前杂事太多，导致出门时间太晚，大概8：40从宿舍出发，和西瓜两个人20min不到冲到永丰路口，为我今天的训练打下了颓废的基调。

计时训练中感觉疲劳，路上速度有少量变化，基本保持在30-34之间。最后大概4km左右疲劳累积，速度下降，只能保持31左右或者不到。

全程平均速度32km，时间不记得了，大概40min左右。

不过不知道是昨天放松比较好还是训练量问题，今天并没有强烈的酸痛感觉，但是由于晚上只睡了4个小时左右，腿还是有点没劲。

期待训练中的状态恢复

我检讨我检讨。。。

引用:

原帖由 球球 于 2008-8-25 08:44 发表
晕 楼上的到底是33还是43啊 总之我是一直追不上 一度感觉要追上了 还是慢慢拉远

43，不好意思写错了

橘子看来也是足球好手哦 以后有机会要切磋一下 我们这有个很棒的球场 改天组织个球赛 大家一起来high一下！

明天来参加！

汗，从德胜门到你们学校可小50公里呢，你只用时1小时15分钟，还是齿胎……太景仰了

原来你们都是高强度热身了的啊

引用:

原帖由 kikicoco 于 2008-8-25 15:50 发表
汗，从德胜门到你们学校可小50公里呢，你只用时1小时15分钟，还是齿胎……太景仰了

没有50公里啊，顶多40公里

引用:

原帖由 tony 于 2008-8-25 15:54 发表
原来你们都是高强度热身了的啊

没办法啊，迟到了要报告啊