中央民族大学迹无疆自行车协会
5.1灵山拉练计划
一、
活动简介：
1.
活动主题：拉练、游玩；
2.
活动目的地：灵山自然风景区；
3.
活动时间：5月1日—3日；
4.
活动强度：中等；
5.
活动领队：麻花、斌哥；
6.
集合地点：8号楼前空地。
二、
目的地简介：
灵山自然风景区
灵山自然风景区距京城122公里，其顶峰海拔2303米，是北京的第一峰。西与龙门森林公园毗邻；东与龙门涧景区相连；南与109国道相通。
由于其海拔高度所致，使灵山在方圆25平方公里内形成北京地区集断层山、褶皱山为一体，奇峰峻俏、花卉无垠的自然风景区。
这里既有暖温带植被，又有西伯利亚寒冷地带亲缘植被。生长着杜鹃、丁香、白桦林和榛子、黄花、玫瑰、金莲花、野韭菜等植物，尤以高山草甸最为著名，似厚绒绒的地毯上嵌绣着千万朵争芳斗艳的鲜花，因此，它是新疆细毛羊、伊犁马、青藏牦牛在北京唯一的天然繁衍养殖场，也是野生动物的乐园。
灵山风景区内有旅游饭店3座，可同时接待就餐1200人，住宿500人以上。此外，村内有农家旅店，定能享受一下山里人的烤全羊、烤野兔和手扒羊肉等野味。
在别墅区内可以品尝到灵山特产及美食佳肴，卡拉OK、歌舞厅、小酒吧、篝火等娱乐活动将全方位向游人提供服务。
进入灵山景区沿途既能看到古代战时的烽火台，又能饮到四季不枯的涌泉水。去灵山途中乘车穿越密林深处可找到曲径通幽的感觉，骑马可领略到西北塞外草原的风情，只要下榻灵山住上几天，一定会消除身居喧闹城市的烦恼，让你流连忘返。
[旅游佳期] 5月至10月
[景点等级] AA级
[景点门票] 40元
好再来农家院
好再来农家院位于著名的灵山景区，这里是北京之巅，海拔2303米，是北京少有的高寒地带、避暑胜地，这里有西藏的牦牛、奇花异草、草原风光，这里还有美味的内蒙烤羊和各种山珍美味，您可以在这里骑马观光，参加生态旅游；这里的气候很像西藏，蓝天白云十分美丽。您还可以参加西藏风情节，感受西藏的风土人情。
基本信息（经营时间： 全年，冬季需提前预约）
标准间：150-400元/日（淡季特优惠价：60-150元/日）
普通间： 60-150元/日（淡季学 优惠价：40-100元/日）
餐 厅：可同时接待80人（可能是灵山最大的餐厅）
其他项目
1、住农家院可优惠代购景区门票，免费提供登山杖等登山用品、常用药品、针线包
2、承接团体、个人门头沟地区旅游观光咨询、旅途安排、团体包车、导游
3、可安排车辆车站接送、可安排骑马上山
三、
行程安排：
活动时间：3天 骑行距离：（236km）
5月1日：
8：00AM：集合完毕，出发；
路线：
中央民族大学——西三环——复兴路——石景山路——G109——雁翅镇（66km）
12：00：午餐，休息；
2：00PM：出发；
路线：
雁翅镇——G109——胜利村——（向北）灵山自然风景区（44km）
6：00PM：到达目的地，休息。
路线图：
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5月2日：
活动一天：参观景区，晚上烤肉，K歌；
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5月3日：
8：00AM：出发，返回学校；
路线：
灵山自然风景区——G109——X009——G108——河北镇（75km）
12：00午饭，休息
2：00PM：出发；
路线：
河北镇——G108——京原路——西三环——中央民族大学（51km）
18：00到达学校，活动结束，聚餐另行通知。
路线图：
四、
费用预算：
住宿：20元/人（2晚，多人普通间）
餐饮：120元/人（3天，每天40元）
门票：40元/人
小计：180元/人
五、
职责分工：
领队：麻花
前骑：斌哥、王二
后骑：麻花、冼柳娟
前后骑各带一套修车工具，后骑两人轮流留口
六、
前期准备：
1.
前期宣传：
负责人：王二
2.
检车时间：4月30日晚20：30——21：30
3.
状态调整：（由于距离稍远，前一天晚上进行适应性练习，以适应第二天的骑行，确保不会出现身体不适的情况，不经常骑车的会员务必参加）
内容：长跑
地点：学校操场
时间：4月30日晚21：30——22：30
4.
骑行装备：骑行手套、头盔（由于骑行时间较长，有山路，这两件务必带齐）
5.
应急食品：压缩饼干（两包）、巧克力（两块）、水（两瓶，建议不要带饮料、咖啡、茶，带纯净水、脉动即可）。
6.
出发当天早上：不宜起床太晚，务必吃早餐，保证上午骑行体力充沛，不宜吃的太饱。
七、
注意事项：
1.骑行纪律：
（1）大队骑行注意维护民大及协会形象，保持队形，及时传递前助指令（握拳代表停车，一个手指代表单列骑行，两个手指代表双列骑行）。
（2
）遵守交通规则，严禁闯红灯。遇到红灯按顺序停车，切勿堵塞路口。
（3
）任何路段，未得到前旗允许一律不得超越前旗。
（4）严禁下坡时超车。
（5
）服从指挥，行动守时。离开队伍须向队长报告并得到同意。
（6
）骑行动作照顾身后队友，尽量避免突然晃动、急刹车等行为。列队骑行中严禁双手离把。需要单手离把时应主动与前面对友拉开距离，并尽量用可控制后闸的手扶把。
（7
）若在队伍骑行过程中离队，应把车放在路旁醒目的地方，以免后旗错过。
（8
）关心队友，不让女生落单；男生注意照顾体力不太好的女生。
（9
）部分路段车辆较多，注意安全。
2.注意事项：
（1
）发扬团队精神，服从领队安排，车友互相照顾。
（2
）参加活动尽量佩带头盔和手套等护具。
（3
）注意来往车辆及路面情况，前方车友发现情况务必举手示意。
（4
）禁止两人以上并排骑行，平路车距保持在5
米以上，下坡车距在10
米以上。
（5
）当车辆故障不能继续骑行，请求队友帮助。
（6
）活动过程中各种原因的离队，务必通知领队。
（7
）不乱丢垃圾，爱护环境爱护大自然。
（8
）如果由于路况原因不能继续活动，领队有权力改变路线
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本帖最后由 麻花 于 2008-4-26 14:00 编辑 ]
