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2008-3-21 15:53

计划简介
一、活动背景：

长江是我国最长的一条河流，也是世界第三大河流，在我们国内生产和生活方面都有巨大的作用，而金沙江又是长江水力最丰富，路况最复杂，而人类涉足最少的地区之一。在众多人的心目中这一条线仍是一块净土，唯一的一块净土，它粗犷而宁静,苍凉而美丽,自然得近乎原始,好像从未受到过尘世的沾染。外面的世界也是美丽的，但是一旦有了太多的人气，就变得越来越索然寡味。而这一路我们用自己的体力和能力来完成。

人类从诞生的那一天起，就从没停止过向自然的进军，到了文明高度发达的今天，我们的步伐将自然逼入了死角，雪山在向上萎缩，孩子头上的天空也不再是蓝的了，而这样带来的破坏并没有为民族地区的人民带来切实的发展，反而使民族地区经济和东部发达地区经济差距更大。在环境日益恶化、东西部经济差异越来越大的今天，人类的觉醒永远都不算太迟。生态环境保护与民族地区发展这一话题渐渐被人们提上日程，北京奥运的口号正代表了人们的共同的心声：“同一个世界，同一个梦想。”是的，我们只有一个地球，它是我们共同的家园。绿色环保、民族地区发展，因为人类需要发展，地球需要绿色。

带着一种担忧和希望交织的复杂心情，我们决定马上出发，身体力行地宣传环保，考察西部发展的现状，在领略西藏-云南-四川-湖北的美丽的同时更让大家都能产生保护生态环境、维护美好家园、促进西部发展的意识。希望金沙江的美好能一直保持下去。但环境保护的宣传、行动，为民族地区经济的发展做的努力，不可能仅限于我们，也不能只局限于一时一地，而是需要大家都参与进来，各地都行动起来、开展起来，共同学习环保、宣传环保，广泛促进环保交流，并通过我们的文字照片，感受到西部民族地区的生活现状，真正将环保意识深入人心，社会的发展带来的社会财富让民族地区人民共享。。

“中国龙，长江魂”，我们以北京奥运为契机向全国大学生倡议：期望更多的大学生参与到环保的队列中来，参与到重视民族地区经济发展的队列中来，通过各种有效的方式将环保进行的更远、更深入，比长城更长、更坚固。

“中国龙，长江魂”只是开始，我们通过远涉边疆，希望人们重视身边的环境，提高自身的环保意识。该次旅行接近3000公里，这无疑是一段新的征程。作为环保宣传的志愿者，我们将在暑假用自行车更用我们坚定的信念去丈量祖国西部广袤的国土。我们拥有无限的活力和激情，愿意接受任何考验和挑战。我们希望用这种最震撼人心的方式去感染路上遇到的每一个人，经过的每一个城市和村庄，用我们内心深处最强烈的声音去号召更多的人关注环保，关注民生，让更多的人来关注自己的家园，提高自身的环保意识和民族发展意识。

我们这次考察活动主要是通过自身的亲自实践去感受西部和东部的差距，从环境和交通等方面了解民族地区的发展瓶颈，为以后的长江中游的考察和民族地区建设体统一手的资料

二、目标群体：

沿途村民和市民

三、总体目标：

1.紧扣北京奥运做宣传,发放奥运知识小册（体育院所和相关单位协助制作），使人们对奥运有深入了解,增强民族自豪感。

2.沿途大力宣传环保知识，以此提高人们的环保意识，从而引起更多的人关注环保。

3.在沿途做关于路况和经济水平的调查。

4.丰富大学生活，历练自己的意志和户外生存能力，深入了解社会和不同地区人们的生活，增强社会责任感。

四、活动简介：

1. 活动性质：跨省市大型公益性宣传调查活动

2. 活动主题：中国龙，长江魂

3. 活动名称：“中国龙，长江魂”之远征金沙江大型公益活动

4．活动时间：2008年7月中旬到8月中旬；

5．活动主要内容：

（1）沿途做环保和奥运方面的宣传，侧重于城市；

（2）在人口集中地区发放奥运和环保知识手册；

（3）沿途做关于路况和经济关系的调查，得出一手资料

（4）以自己的双脚去丈量祖国广袤的国土，历练自身，为北京奥运献礼。

（5）考察民族地区普遍的教育情况，在时间充足的情况下可以适当停留开展励志讲座。

6．活动成员：   大学生自行车志愿者

7．主办单位：   中央民族大学自行车协会

8. 支持单位：
新闻媒体

环保协会

五、活动计划：


（一）出征仪式

1.时间：7月15日

2.地点：中央民族大学

3.出征仪式出席人员：

(1)活动队员;

(2)政府代表和各赞助单位代表;

(3)新闻媒体;

(4)北京市民.

（二）沿途工作安排

1. 沿途在部分地区发放宣传奥运和环保知识的小册子（见附表）;

2. 通过当地新闻媒体，向大家介绍此次活动，希望大家都来关注环保，加入到环保的队列中来，保护好我们共同的家园;

3. 在各大城市和农村进行“环保、民族、奥运”的签名活动.

（三）目的地工作安排：

1.在成都部分地区进行相关宣传活动，为期一天。

2.体验民族地区人民的生活。

（四）后期工作安排

1.整理资料:

时间：在返回后一月内完成

内容：洗出所有照片/剪辑DV资料/整理队员旅行日记并出书

2.宣传部分:

(1)所有队员返回后，召开新闻发布会，宣布本次活动圆满成功；

(2)巡回展

内容：在电子屏与宣传栏张贴消息/组织举行成果报告会/装备展览/照片展览/DV展播/签名条幅悬挂（之后由组织者保存）

时间：为期1周

人员：车协会员

(3)媒体宣传

接受媒体采访，提供图像资料，展示活动成果

(4)活动总结

完成活动总结/照片筛选/DV制作（可用于参赛）/资料上呈存档

3.实践部分：

(1)整理问卷调查并总结、比较，写出总论；

(2)整理沿途拍摄的图片资料。

[ 本帖最后由 风飞 于 2008-3-24 14:48 编辑 ]

活动及宣传计划




由于论坛帖子不兼容word格式，宣传时间表无法显示，暂不发布

一期宣传：

1.车协论坛发帖（远人部落，东方红，车友论坛，美利达自行车论坛等）
2.学校网络宣传（百度贴吧，学校BBS）
（发帖一般3日更新一次，内容为活动的基本资料，活动行程等）
3.做宣传板（2次即可，主要为以往活动照片）
4.从学校选拔两名队员
二期宣传：（联系媒体）
1.
《北京青年报》
2． 《大学生杂志》
3.
《CUN人物》
4.
SINA或者SOHU等门户网站
      内容为活动介绍和社会调查活动，找赵老师
三期宣传：
      沿线媒体，内容为活动进程和意义
四期宣传：
      还是二期媒体，内容为活动结果

[ 本帖最后由 麻花 于 2008-3-21 16:24 编辑 ]

出行计划

一、出行时间：7月中旬——8月中旬


二、路线详情：（由于路线制作尚不完善，暂不发放，明天补完，在此只送上简介）
川藏——滇藏——丽江——攀枝花——（沿江骑行）宜宾

前期准备



一、
装备预算：


（一）团队装备

名称	数量	单价	备注
帐篷	8个		按16人计算
GPS	1个
相机	1部
手机	1部
MP3	1个
数码伴侣	1个
多用插座	1个
小计	XXX元

（二）个人用品

名称	数量	单价	备注
冲锋衣	1件
冲锋裤	1条
睡袋	1个
抓绒衣/羽绒服	1件		要轻便的且旧的
外套	1件
保暖裤/毛裤	1件		轻便毛裤即可
运动裤	2条
内裤	2条
衬衣	2件
袜子	2双
旅游鞋	1双
拖鞋/凉鞋	1双
防雨鞋罩	1双		必备
防水手套	1副
全指手套	1副
半指手套	1副
保温水壶	2个		气温低的时候凉水不能喝
腰包一个	1个
眼镜	1副		只要带一副透光中等的镜片即可
皮筋/皮绳	1条
头盔/太阳帽	1个
驼包	1个
防水罩	1个
刀	1个		备用
指南针	1个
自行车码表	1个
小计	XXX元/人

（三）个人附属装备

名称	数量	单价	备注
充电电池	2个
充电器	1个
车灯	1个
卫生纸	2卷
方便袋	1打		可以不买，路上可用食品袋代替
胶带纸	1卷
身份证	1张
银行卡 （邮政，农行）	1张
洗漱用具	1套		毛巾两条，香皂，牙膏， 牙刷，剃刀等
防晒霜	1瓶
路书，地图	1套
笔，笔记本	1套
火柴	2盒
针线	1套
小计	XXX元/人

（四）药品（个人）

用途/对应病症	药品名称	数量	单价	备注
预防中暑	人丹	2袋
防疲劳	21金维他	1瓶		每早晚各服两粒
感冒（预防）	板蓝根冲剂	40袋		早晚各一袋，切记：一定要服用是因为高原气温低，遇到下雨时服两袋。
感冒（治疗）	VC银翘片	2袋
外伤（扭伤、摔伤）	云南白药喷剂	1瓶
外伤（出血）	创可贴	10个
心脏病（应急）	速效救心丸	1瓶

（接上页表格）

帮助睡眠	艾司唑仑片	1瓶		睡前一片，是因为晚上住宿旅馆多为公路边上，汽车噪声太大，睡眠不好会影响第二天骑行（必备）
腹泻	泻痢停	1瓶		必备
皮炎、皮疹	肤轻松软膏	1支
消炎药 （外用）	绿药膏	1支
消炎药 （内服）	阿莫西林	1盒
高原反应、头痛	红景天	3瓶		抗高原反应的胶囊，在成都买，早两粒晚三粒，必备
止痛	芬必得	1盒
其它	金霉素眼膏	1支
小计	XXX元/人

（五）修车装备（个人）

名称	数量	单价	备注
补胎装备	1套		必备
内胎	2条		必备
刹车皮	4副
打气筒	1支		必备
sramX-7后拨	1个
DEROE后拨	2个
闸线	8根		前后各4根
脚踏2副（超轻）	2副
M420刹车	2副
碟刹来令片	4对
指南针	1个
链条	2根		一根8段，一根9段
辐条	5根
折叠外胎	4条
快拆拉杆	2根		前后各一根
小计	XXX元/人

（六）备用食品（个人）

名称	数量	单价	备注
压缩饼干	2包		最困难时才吃
巧克力、 大白兔奶糖	1斤
小计	XXX元/人

二、队员选拔
由于本次长途骑行有意者人数甚众，出于安全、团队合作等各方面的考虑，现暂定长征队员选拔制度的一些标准与规则，如下：

（一）公平公正原则
本次队员选拔一律本着公平原则，公平对待新会员与老会员，在协会中的资格、资历、对协会的贡献等并不作为唯一评选标准。
选拔坚持公开化、透明化，选拔时务必讲清选拔标准、原则，以免引起不必要的误会。
选拔的审核标准坚持执行公开、公平化，禁止出现协会中暗箱操作的不良现象。
确定队员名单后，应第一时间召开全体大会，宣布选拔结果的同时向说明会员们被选与落选的原因。


1.身体素质
由于暑期骑行的计划07年底已经公布，所以从今年3月开始，有意加入者必须加强自己的体能训练。训练的考勤由实践部负责登记。训练具体要求如下：
（1）
备选队员须于每晚8点—10点到操场跑步10圈（每圈400米），可视身体状况逐量增加圈数，但女生最少一次不得少于10圈，男生在开始训练两周后一次跑步不得少于5000米。特殊情况、紧急情况除外。
（2）
除了跑步，每位备选者需定期练习蛙跳，以适应长途骑行时腿部力量的需要。初定蛙跳练习频率是每周2、4、6晚上8点，练习地点为操场主席台下空地。每次练习距离为5米x3遍（来回）。
（3）
为了提高备选者的心肺功能，以适应长途骑行所需强度，协会每周周末都会安排骑车爬山、中途骑行（来回130公里—200公里），备选者每月需参加3次（包括三次）以上。
（4）
为增强会员们的遇险、紧急反应能力，特增加每两周一次的越野技术训练，备选地点为香山果园/快活林、香山望京楼、妙峰山、老山等。


2.意志力与心态
这是两个比较难以考量的指标，尤其是心态。意志力训练主要是为了克服身体的惰性，通过连续、定期的训练来尽量克服是最实际的方法。训练中，由于身体的一时不适或者别的原因，队员们可能表现出烦躁、不安等情绪，彼时活动组织者或者负责人会尽量引导、安抚其情绪，长期如此，应该能使队员们的心态日渐趋于平和或者更加平和。
总而言之，这二者的考量由车队主要负责人根据备选队员平时训练的表现共同商讨决定。



3.团队合作精神
（1）
绝对服从指挥原则。对于领队的合理安排，如给队员布置领骑、留口、押后、队医等任务时，队员须绝对服从。队员没有得到领队许可不得单独行动，不得擅自离队。
（2）
安全骑行原则。团队骑行并非个人秀，严禁个人英雄主义的出现。在骑行时每位队员必须都要遵守交通规则，也严禁超车、飚车、骑车嬉戏等现象，严禁在骑行过程中突然做出会影响到他人正常骑行的危险动作（如在车队高速前进中突然掉头等）。
（3）
相互照顾原则。队友之间相处应该亲如手足，理应有福同享，有难同当。在队友身体不适或者伤病之时，应尽力照顾。在骑行过程中，当队友情绪低落时，应给予安慰和鼓励。


4.车辆
（1）
拒绝无车者、不会骑车者参加此次活动，车辆要求必须是变速自行车，山地车、公路车、折叠车均可。
（2）
车辆性能应良好。刹车要灵敏，轮胎最好为抓地力很强的齿胎（光头胎也可），变速系统要确定没有问题才能上路。


5.免责声明原则
（1）
参加本次活动的队员须购买相应的人身财产保险，否则劝退。
（2）
本次活动为非营利自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。领队不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队不承担。
（3）
车队在始发点出发之前所有队员（包括领队）均需签订安全协议和免责声明。安全协议和免责声明一式两份，分别由领队和队员保管。




三、队员培训
（一）素质训练
1.体力训练：每周进行两次集体长跑（初定周二~周五），距离：2000米，五一后5000米：

（1）走跑交替练习
走跑交替运动能提高队员兴趣，让队员感到新奇，练习不觉疲劳。一是按信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。
（2）匀速慢跑练习
主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。
（3）轮流领先跑练习
10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的队员开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。
（4）结队跑练习
把分成几个组，先让队员自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。
（5）伴同跑练习　2～3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的队员要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。

（6）中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
（7）“极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。：
（二）力量训练


1、增强爆发力的辅助训练：
如：半蹲跳、深蹲跳、单足跳、跨步跳、负重蹲跳，每周必须进行一至二次；

2、提高动作的协调性、合理性、每天的训练都要进行肌肉、韧带的牵拉和跑类基本功的练习：
如：小步跑、高抬腿、后蹬跑、弹性跑、车轮跑、摆臂（负重）练习及躯干、上肢肌肉力量练习；
3、较直接的有效方法：
上坡跑、皮带牵引跑、拖轮胎跑(负重)、下坡跑科学合理搭配组合训练。
骑行拉链：每一周或每两周进行一次，目的地：香山、妙峰山；
（三）拓展训练：
内容不定，旨在培养团队协作精神。


（四）急救训练
与校红十字会合作，进行急救培训。(林涛为红十字会成员，联系方式13260206490)
（五）自行车基础知识培训
1、自行车讲座、现场示范（初定主讲人：李万夫）
2、自行车装卸修理技术培训


四、 骑行注意事项：


（二）骑行注意事项：


1.首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说；如果路面平坦，每小时骑行17公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行8到12公里左右较为合适。每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长。以每天6到7小时，骑行90到120公里较为合适。身体适应后，增加20到30公里，也不会有太大的问题。
2.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
3.夏季，由于中午日照太强，骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。最好避免在中午骑行。
4.如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
5.在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。
6.长途骑行时，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，自己遭罪不说，还会连累同伴。
7.长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。
8.长途骑行中应保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕，否则不仅造成自己的经济损失，还可能误事。

[ 本帖最后由 麻花 于 2008-3-21 16:27 编辑 ]

注意事项



1、多吃水果多喝水能有效地减轻高山反应，出发时可买些鸭梨和几桶水蜜桃路上吃。
2、进藏途中用餐应吃一些体积小而热量高的食物，如肉、蛋类和油炸食品，切忌吃大量的主食，否则翻越唐古拉山时，会有强烈的肠胃反应。
3、严防感冒和呼吸系统疾病。在高山缺氧的条件下，感冒可转化成后果严重的肺气肿。因此游客一到格尔木，就应该定时服用感冒和消炎药（没有病也要服，另外注意保暖避免着凉），把一切小病小灾消灭在萌芽状态中，直到抵达拉萨为止。
4、高寒缺氧荒无人烟并不重要,重要的是你坚强面对它们
5、打招呼：尊称别人时，一般在他的名字后面加"啦"字。藏语还有敬语和非敬语之分。用敬语，对尊者或客人说话，表示尊敬对方。行路时，不抢在他人前面，相遇必先礼让。其次，在饮食方法，还有食不满口，爵不出声，喝不作响等规矩。
6、献哈达：献哈达是藏族最普遍的一种礼节。婚丧节庆，拜会尊长，觐见佛像，音讯往来，送别远行等等，都有献哈达的习惯。献哈达是对人表示纯洁，忠诚，诚心的意思。
7、敬酒：藏族人好客，用青稞酒招待客人时，先在酒杯中倒满酒，端到客人面前，这时，客人要用双手接过酒杯，然后右手举杯，左手无名指伸进杯子，轻蘸一下，朝天一弹，意思是 敬天神，接下来，再来第二下，第三下，分别敬地，敬佛。在喝酒时，藏族人民的约定风俗是：先喝一口，主人马上倒酒斟杯子，再喝第二口，再斟满，接着喝第三口，然后再斟满。最后 ，就得把这杯酒一口喝干了。饮茶时，客人必须等主人把茶捧到面前才能伸手接过饮用，否则认为失礼，最离开时不能在碗里剩茶。否则视为失礼。
8、忌吃狗，驴，马肉，忌吃尖嘴动物的肉，有爪动物的肉及鱼虾等水生动物的肉。
9、禁忌在别人后背和屋里吐唾沫，拍手掌，吹口哨。
10、行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行。
11、 藏族佛像，佛寺里的经书，钟鼓以及活佛的身体，佩戴的念珠等被视为圣物，忌别人随便触摸。
12、不能跨或踩吃饭的用具，锅碗，瓢盆，法器，火盆等。
14、黄昏时，不能随便到人家里走。
15、忌讳别人对自己的孩子过份夸奖。
16、忌别女混坐，男女入室后男坐左，女坐右。互不熟悉的男女忌讳在一个碗内揉糌粑和吃糌粑。
17、 就座时忌双脚伸直，脚底朝人。
18、吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。

顶。借鉴一下啊

表扬一下麻花的工作精神！不够，嘿嘿，似乎这帖子发的东西还不全吧？

引用:

原帖由 阳南葱长 于 2008-3-21 18:12 发表
表扬一下麻花的工作精神！不够，嘿嘿，似乎这帖子发的东西还不全吧？

是受某人之托发的，不要误会。。

恩，这个问题，有点麻烦啊~！
呵呵~
加油了~！